自宅で簡単！初心者向けホームトレーニングおすすめメニュー【厳選】

自宅でのトレーニングは、忙しい日々の中でも継続しやすく、効果的な方法です。

ジムに行けない方や初心者の方にとって、自宅でできるホームトレーニングは理想的です。

今回は、

初心者向けに簡単で効果的なホームトレーニングメニューを厳選

しましたので、ぜひ試してみてください。

スクワット

スクワットは、下半身全体を鍛える効果的なエクササイズです。

自宅でも手軽に行えるため、初心者にもおすすめです。

立ち姿勢から、腰を軽く曲げて膝を90度まで曲げます。

その後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを10回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

プッシュアップは、胸筋や三頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。

床に手をつき、肩幅より少し広めに手を開きます。

その状態で体を支えるようにして上下に動かします。

初心者は膝をついて行うと負荷を調整しやすくなります。

10回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

プランクは、コアを中心に全身を鍛える効果的なエクササイズです。

床にひじとつま先をつき、体をまっすぐに保ちます。

お腹を引き締め、背中を丸めないように注意しましょう。

初心者は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。

ダンベルカールは、二頭筋を集中的に鍛えることができるトレーニングです。

手に持ったダンベルを両手に持ち、肘を固定した状態で上腕を動かします。

初心者は軽めの重量から始め、10回から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。

レッグレイズは、下腹部を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

床に仰向けになり、手を体の横に置きます。両足を伸ばした状態から、お尻を浮かせるようにして上げます。

初心者は10回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。